B7 Vitamini (Biyotin)

Saç ve tırnakları güçlendirir, sağlıklı bir hamileliği destekler ve kan şekeri düzeyinin yönetilmesine yardımcı olur.

Günlük Referans Değer: 30µg (U.S. Food and Drug Administration tarafından belirlenmiştir)

Gıda kategorilerine göre gruplandırılmış, B7 Vitamini (Biyotin) yönünden zengin besinler:

Tümünü KapatTümünü Aç

	Grup / Yiyecek	Miktar1	GRD %2	%1003
	Et ve et ürünleri
	Tavuk karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	216µg	%720	14g
	Kuzu böbrek (mısır yağında kızartılmış)	73µg	%243	41g
	Dana karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	50µg	%167	60g
	Karaciğer pate	14µg	%47	214g
	Kuzu kalp (kavrulmuş)	8µg	%27	375g
	Ördek (fırınlanmış, et yağ ve cilt)	7µg	%23	429g
	Çorbalar, soslar ve çeşitli yiyecekler
	Maya (kuru)	200µg	%667	15g
	Kabuklu yemişler ve tohumlar
	Yer fıstığı (yağsız kavrulmuş)	130µg	%433	23g
	Yer fıstığı ezmesi (pürüzsüz)	94µg	%313	32g
	Fındık (içi, kavrulmamış)	76µg	%253	39g
	Yer fıstığı (içi, sade, tuzsuz)	72µg	%240	42g
	Badem (içi, bütün)	64µg	%213	47g
	Ceviz (içi)	19µg	%63	158g
	Kaju fıstığı (çekirdek içi, sade)	12,7µg	%42	236g
	Brezilya fıstığı (içi)	11µg	%37	273g
	Susam	11µg	%37	273g
	Tahin	11µg	%37	273g
	Macadamia fıstığı (tuzlu)	6µg	%20	500g
	Yumurtalar
	Tavuk yumurtası sarısı (haşlanmış)	50µg	%167	60g
	Omlet (sade, ev yapımı)	16,9µg	%56	178g
	Tavuk yumurtası (bütün, haşlanmış)	16,7µg	%56	180g
	Peynirli omlet (ev yapımı)	12,6µg	%42	238g
	Balık ve balık ürünleri
	Pisibalığı (sadece et, pişmiş)	41,6µg	%139	72g
	Sardalya (sadece et, ızgara)	12,4µg	%41	242g
	Yengeç (beyaz et, hazır pişmiş)	11,4µg	%38	263g
	Midye (hazır pişmiş)	11µg	%37	273g
	Uskumru (sadece et, ızgara)	5,2µg	%17	577g
	Ringa balığı (sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)	5µg	%17	600g
	Sardalya (zeytinyağında konserve, süzülmüş)	5µg	%17	600g
	Sebzeler
	Soya fasulye (kurutulmuş, tuzsuz suda haşlanmış)	25µg	%83	120g
	Mantar (tuzlu suda haşlanmış, beyaz)	10,9µg	%36	275g
	Domates salçası	6,3µg	%21	476g
	Tahıllar ve tahıl ürünleri
	Buğday ruşeymi	23,4µg	%78	128g
	Yulaf lapası (katkısız)	19µg	%63	158g
	Kruvasan	9µg	%30	333g
	Buğday unu (kepekli)	7,2µg	%24	417g
	Çavdar unu	6,9µg	%23	435g
	Kepekli ekmek (ortalama)	6,3µg	%21	476g
	Sandviç ekmeği (kepekli)	6µg	%20	500g
	Bulgur (çiğ)	5,4µg	%18	556g
	Meyve
	Kuru üzüm	11,3µg	%38	265g
	Çekirdeksiz Kuru Üzüm	4,8µg	%16	625g
	Süt ve süt ürünleri
	Camembert peynir	7,5µg	%25	400g
	Keçi peyniri (tam yağlı, yumuşak, beyaz kabuklu)	5,1µg	%17	588g
	Hellim peynir	5,1µg	%17	588g
	Lor peynir (sade)	5,1µg	%17	588g

¹) 100 gram ya da 100 mililitre yiyecek veya içecek için
²) Günlük Referans Değer %
³) %100 değeri karşılamak için gerekli miktar