B5 Vitamini (Pantotenat)

Koenzim A sentezinde rol oynar, strese bağlı salgılanan hormonları ve seks hormonlarını oluşturur ve ayrıca kolesterol sentezler.

Günlük Referans Değer: 5mg (U.S. Food and Drug Administration tarafından belirlenmiştir)

Gıda kategorilerine göre gruplandırılmış, B5 Vitamini (Pantotenat) yönünden zengin besinler:

Tümünü KapatTümünü Aç

	Grup / Yiyecek	Miktar1	GRD %2	%1003
	Çorbalar, soslar ve çeşitli yiyecekler
	Maya (kuru)	11mg	%220	45g
	Et ve et ürünleri
	Tavuk karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	5,9mg	%118	85g
	Kuzu böbrek (mısır yağında kızartılmış)	4,6mg	%92	109g
	Dana karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	4,1mg	%82	122g
	Kuzu kalp (kavrulmuş)	3,8mg	%76	132g
	Ördek (fırınlanmış, et yağ ve cilt)	2,6mg	%52	192g
	Karaciğer pate	2,1mg	%42	238g
	Tavuk göğüs (derisiz ızgara, sadece et)	1,7mg	%33	299g
	Kuzu beyin (haşlanmış)	1,4mg	%28	357g
	Kaz (et, fırınlanmış, yağ ve cilt ile)	1,4mg	%28	357g
	Şiş kebap (sadece et)	1,4mg	%28	357g
	Tavuk (et, ortalama, fırınlanmış)	1,4mg	%28	360g
	Kuzu kaburga (yağsız, kavrulmuş)	1,3mg	%26	385g
	Döner kebap (sadece et)	1,1mg	%22	455g
	Kuzu dil (çiğ)	1mg	%20	500g
	Hindi (et, ortalama, fırınlanmış)	1,0mg	%20	510g
	Hindi (bütün, fırınlanmış, et ve deri)	1,0mg	%19	521g
	Hindi göğüs (fileto, ızgara, sadece et)	0,9mg	%19	526g
	Sığır but biftek (ızgara, yağsız)	0,9mg	%18	549g
	Kuzu kıyma (ağır ateşte pişirilmiş)	0,9mg	%18	556g
	Sığır bonfile (ızgara, yağlı)	0,8mg	%17	595g
	Sığır burger (% 98-99 sığır eti, ızgara)	0,8mg	%17	595g
	Sosis (sığır eti, ızgara)	0,8mg	%17	602g
	Koyun dil (sadece et, haşlanmış)	0,8mg	%16	625g
	Tavşan (haşlanmış, sadece et)	0,8mg	%16	625g
	Yumurtalar
	Tavuk yumurtası sarısı (haşlanmış)	3,7mg	%74	134g
	Tavuk yumurtası (bütün, haşlanmış)	1,2mg	%25	400g
	Omlet (sade, ev yapımı)	1,0mg	%20	505g
	Peynirli omlet (ev yapımı)	0,8mg	%16	610g
	Kabuklu yemişler ve tohumlar
	Yer fıstığı (içi, sade, tuzsuz)	2,7mg	%53	188g
	Tahin	2,2mg	%43	230g
	Susam	2,1mg	%43	234g
	Pekan cevizi (içi)	1,7mg	%34	292g
	Ceviz (içi)	1,6mg	%32	312g
	Yer fıstığı (yağsız kavrulmuş)	1,6mg	%32	314g
	Yer fıstığı ezmesi (pürüzsüz)	1,6mg	%31	321g
	Fındık (içi, kavrulmamış)	1,5mg	%30	331g
	Kaju fıstığı (çekirdek içi, sade)	1,1mg	%21	472g
	Tahıllar ve tahıl ürünleri
	Buğday ruşeymi	2,6mg	%52	192g
	Karabuğday (öğütülmemiş)	1,2mg	%24	417g
	Yumurtalı makarna (beyaz, kurutulmuş, çiğ)	1,1mg	%22	455g
	Buğday unu (kepekli)	1,0mg	%20	505g
	Kırmızı pirinç (tuzsuz suda haşlanmış)	0,9mg	%18	562g
	Yumurtalı makarna (taze, çiğ)	0,8mg	%16	625g
	Otlar ve baharatlar
	Kırmızı toz biber	2,5mg	%50	199g
	Karabiber	1,4mg	%28	357g
	Zencefil (öğütülmüş)	1,3mg	%25	394g
	Toz biber	0,9mg	%18	562g
	Balık ve balık ürünleri
	Yengeç (beyaz et, hazır pişmiş)	2,0mg	%40	251g
	Somon (çiftlik, sadece et, pişmiş)	1,5mg	%30	333g
	Somon (çiftlik, sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)	1,3mg	%26	382g
	Yabani Somon (pişmiş)	1,2mg	%25	400g
	Alabalık (sadece et, pişmiş)	1,1mg	%22	450g
	Sardalya (zeytinyağında konserve, süzülmüş)	0,9mg	%18	562g
	Sardalya (sadece et, ızgara)	0,8mg	%17	595g
	Pisibalığı (sadece et, pişmiş)	0,8mg	%16	625g
	Meyve
	Avokado (koyu ve çıkıntılı kabuklu, sadece meyve)	1,3mg	%27	373g
	Avokado (yeşil kabuklu, sadece meyve)	1,1mg	%22	455g
	Sebzeler
	Mantar (tuzlu suda haşlanmış, beyaz)	1,3mg	%26	388g
	Bakla (bütün, tuzsuz suda haşlanmış)	1,0mg	%19	521g
	Süt ve süt ürünleri
	Dondurma (sütlü, vanilya, yumuşak)	1,0mg	%21	476g
	Stilton peynir (mavi)	0,9mg	%18	556g
	Camembert peynir	0,8mg	%16	625g

¹) 100 gram ya da 100 mililitre yiyecek veya içecek için
²) Günlük Referans Değer %
³) %100 değeri karşılamak için gerekli miktar